Triptofano: conheça mais sobre essa substância e como incorporar na sua rotina!

A busca por uma vida saudável requer atenção com diversos detalhes, mas quase sempre fica faltando alguma coisinha. Mas se tem algo que não pode ser esquecido é o triptofano. Ele é um aminoácido essencial para o nosso corpo. 

Para que você nunca se esqueça, nós criamos uma solução muito prática para facilitar a inserção dele no seu dia a dia. Então confira esse texto e saiba muito mais sobre o triptofano! 

Índice

• O que é o triptofano?
• Quais os benefícios do triptofano?
• Triptofano com Melatonina
• Como consumir o triptofano?

O que é o triptofano?

Como já adiantamos, o triptofano é um aminoácido que não é produzido pelo corpo humano e que atua na formação e manutenção das fibras musculares. Ele também é fundamental para a produção de melatonina e serotonina, que são substâncias químicas que trabalham diretamente no sistema nervoso, regulando o sono, humor, memória e apetite. 

O fato dele não ser produzido pelo nosso corpo, faz com que a gente tenha que buscá-lo por meio de uma alimentação adequada. Algumas comidas são ricas neste aminoácido, o que facilita a nossa tarefa de ingeri-lo. 

O triptofano pode ser obtido por meio de bebidas funcionais ou suplementação, mas daqui a pouco explicaremos mais sobre isso. 

Quais os benefícios do triptofano?

Um dos benefícios mais notáveis do triptofano é a melhoria na qualidade de sono. Ele é um dos responsáveis pela produção da melatonina, que é um hormônio produzido na glândula pineal, que fica no cérebro. 

Esse hormônio é liberado como um sinal para que o corpo comece a se preparar para o descanso. Então se o seu consumo de alimentos com triptofano está em dia, seu sono tende a ser mais gostoso e revigorante. 

Mas não para por aí. Esse aminoácido desempenha um importantíssimo papel na regulação da serotonina, que também é conhecida como o hormônio da felicidade. Ou seja, é mais disposição, vigor físico e emocional para o seu dia a dia. 

E como a serotonina também está ligada ao apetite, o triptofano aparece como agente fundamental no controle do peso, uma vez que, se você reduz seu desejo por alimentos mais calóricos, há uma tendência maior de emagrecimento. 

Aliás, você sabia que esse aminoácido também é utilizado na prevenção contra a depressão e a ansiedade? Realmente são muitos benefícios para a sua saúde! 

Triptofano com Melatonina

É importante entender as diferenças entre triptofano e melatonina, para que fique claro a função de cada uma delas. O triptofano é um precursor da melatonina, ou seja, a formação e a liberação desse hormônio é incentivada pelo aminoácido, que só pode ser obtido pela alimentação, já que o corpo humano não o produz. 

Já a melatonina é produzida pelo nosso corpo, e ela atua diretamente na regulagem da qualidade do sono, nos preparando para esse momento de descanso. Além disso, ela também atua como antioxidante e ajuda na regulagem do sistema imunológico. 

Com um acompanhamento médico é possível unir as duas substâncias para que elas trabalhem juntas em uma suplementação no seu corpo. Assim o aminoácido ajudará o hormônio a ser absorvido pelo corpo no momento de descansar, proporcionando um sono de maior qualidade. 

Consequentemente, se você descansa bem, seus músculos se regeneram de maneira mais eficaz e a sua ansiedade fica mais controlada, graças a redução no nível de cortisol.

Como consumir o triptofano?

Sabia que incorporar o triptofano no seu dia a dia pode ser muito mais fácil do que você imagina? A maneira mais natural e saudável de obter esse aminoácido é através da alimentação. Certos alimentos são ricos nessa substância e podem ser facilmente incluídos em sua dieta diária.

Mas se você tiver dificuldade em obter triptofano suficiente por meio da alimentação, os suplementos podem ser uma opção. Porém, ressaltamos novamente que para isso é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar esse processo.

Ingestão recomendada

Adultos saudáveis normalmente ingerem de 4 a 6 miligramas de triptofano por dia para cada quilo do seu peso, por meio da alimentação. 

Mas fatores como o estresse crônico, sedentarismo, doenças inflamatórias intestinais ou danos ao fígado podem impedir a absorção de triptofano pelo organismo. E isso infelizmente acaba levando a uma possível deficiência deste aminoácido.

Esse déficit pode ser notado pela própria reação do seu corpo. Se você notar uma persistente dificuldade para dormir, um mau humor frequente, cansaço excessivo ou até mesmo uma falta de ânimo para realizar as atividades do dia a dia, pode ser um sinal de alerta de que seu organismo precisa ingerir mais triptofano. 

Alimentos ricos deste aminoácido

Veja abaixo uma lista com alguns alimentos ricos em triptofano e a quantidade deste aminoácido em cada 100g: 

• Abacate – 1,1 mg
• Amêndoa – 3,5 mg
• Amendoim – 5,5 mg
• Carne de frango – 4,9 mg
• Castanha-de-caju – 4,9 mg
• Couve-flor – 0,9 mg
• Ervilha – 3,7 mg
• Ovo – 3,8 mg
• Pescada – 3,6 mg
• Queijo – 7 mg

Vale ressaltar, que alguns alimentos também são ricos em outros aminoácidos e isso pode causar uma disputa entre eles para ver quem é mais absorvido. Então infelizmente um pode acabar anulando o outro. 

Por isso, fica a dica: alimentos ricos em hidratos e com baixa taxa de proteínas podem ajudar o corpo na absorção do triptofano. 

Suplemento de triptofano

O mercado farmacêutico conta com diversas opções de suplementos de triptofano em cápsula, o que pode ser uma ótima opção para quem sofre com má qualidade no sono, cansaço, estresse e depressão. 

Com um acompanhamento médico adequado, o triptofano pode ajudar muito em diversos aspectos no seu dia a dia. No entanto, você sabia que há uma maneira mais prática e que pode ser muito eficaz na hora de adicionar esse aminoácido na sua dieta. Fique ligado na próxima dica! 

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