Conheça quais são os principais benefícios do café

Muito presente no nosso dia a dia, você conhece os principais benefícios do café? Além de nos manter mais acordados e nos envolver com aquele aroma delicioso, essa bebida também conta com várias vantagens para quem a consome nas quantidades ideais.

Para quem já é amante da bebida, não precisa de mais motivos para consumi-la e aproveitar o seu delicioso sabor, não é mesmo? Mas se você ainda quer ser convencido, abaixo separamos os principais benefícios do café sem açúcar para que possa se inspirar em adotar uma rotina mais saudável. 

1. Possui nutrientes e antioxidantes

Para iniciar nossa lista de benefícios do café preto, podemos destacar a presença de alguns componentes que são essenciais para a nossa saúde. Entre eles, temos ácido pantotênico (vitamina B5), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3) e tiamina (vitamina B1) e também potássio e manganês.

Eles funcionam como antioxidantes — fundamentais para o nosso organismo, uma vez que são eles que protegem as células e outros materiais genéticos. A oxidação acontece naturalmente por conta dos radicais livres, por isso é tão importante ter certeza de que estamos ingerindo as quantidades ideais de antioxidantes.

2. Ajuda a proteger o cérebro 

Um dos benefícios mais notáveis do café é que ele ajuda a melhorar o desempenho cognitivo do cérebro. Por isso, além de te ajudar a ficar acordado, também é um ótimo parceiro de estudos. Mas ele também faz mais do que isso: protege o órgão contra a degeneração neural. 

Uma das doenças mais comuns de distúrbio neurodegenerativo do mundo é a doença de Alzheimer. Para consumidores de café, ela tende a aparecer entre 32% e 60% menos. 

3. Reduz o risco de diabetes

A bebida também é eficaz contra a diabetes tipo 2. É uma doença que está relacionada ao estilo de vida individual e atinge cerca de 300 milhões de pessoas. Ela se caracteriza pela resistência à insulina ou à sua incapacidade em produzi-la, causando níveis elevados de glicose no sangue.

Alguns estudos observaram que o consumo de café pode estar ligado a um menor risco de desenvolvimento dessa doença. A redução desse risco fica entre 23% e 67%, de acordo com o estilo de vida de cada um.

Saiba qual a quantidade ideal de café para consumir

Agora que você viu quais os benefícios do café, é importante frisar que existem quantidades ideais de consumo. O excesso, como em qualquer caso, pode fazer mal. Além disso, também é importante frisar que, por ser uma bebida diurna, deve-se reduzir seu consumo à noite para não afetar o sono.

Segundo pesquisas, o café faz bem para quem obedece a dose recomendada. Para um adulto é de 400 mg, cerca de 6 mg de cafeína por quilo. Isso seria o equivalente a cerca de quatro xícaras de 250 ml por dia. Para crianças, o uso não é recomendado por profissionais da saúde. Já para adolescentes, indica-se limitar o consumo a até 100 mg de cafeína por dia.

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