Aprenda a preparar 4 deliciosas receitas fitness com ovo

Pensando em você, que gosta de ter uma alimentação mais saudável e bastante nutritiva, separamos algumas opções de receitas fitness com ovo para incluir no seu cardápio. Mas, antes, vamos conhecer alguns dos muitos benefícios que esse alimento pode te proporcionar. Confira aqui!

Benefícios do ovo para nossa alimentação

O ovo é um alimento rico em proteínas e gorduras boas monoinsaturadas e poli-insaturadas. Sendo assim, é uma ótima opção para quem quer perder peso de um jeito saudável, sem abrir mão de alimentos deliciosos. Ele também possui baixo teor calórico, de forma que se torna o equilíbrio perfeito para qualquer refeição.

Por ser um alimento leve, ele também combina facilmente com diversas refeições. Assim, é possível preparar café da manhã, almoço ou jantar saudável com ovo. Descubra as receitas deliciosas com dicas incríveis que separamos para você saborear no dia a dia, sem deixar a saúde de lado.

Para comer no café da manhã

Aqui, separamos algumas receitas saudáveis com ovo para você iniciar seu dia com muita energia, alimentando-se com itens ricos em tudo que seu corpo precisa.

Omelete com molho de iogurte grego

• 6 ovos;
• 35 g de iogurte grego;
• 15 ml de leite desnatado;
• 15 ml de azeite de oliva;
• 1 colher de sopa de orégano;
• 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado;
• Salsinha,
• Pimenta-do-reino e sal a gosto.

Modo de preparo

Para a primeira opção da nossa lista de receitas com ovo fitness, adicione os seis ovos com uma pitada de pimenta, sal, orégano e parmesão em um recipiente. Bata tudo com um garfo, fazendo rápidos movimentos até que se torne uma mistura bem líquida e homogênea.

Leve uma frigideira ao fogo médio com um fio de óleo e adicione a mistura de ovos. Abaixe o fogo e tampe tudo. Quando a omelete estiver quase pronta, ela vai começar a soltar do fundo, o que indica a hora de virá-la para o outro lado para dourar. Misture bem o iogurte com o leite desnatado e cubra a omelete.

Torrada de abacate e ovo mexido

• 2 fatias de pão de fermentação natural;
• 1/2 abacate maduro;
• 1/2 tomate picado;
• 2 ovos;
• 1 colher de sopa de manteiga,
• Azeite, orégano e sal a gosto.

Modo de preparo

Para preparar mais uma das nossas receitas fit com ovo, coloque os pães em uma torradeira ou um forno durante 5 minutos. Em um prato, amasse o abacate junto de um fio de azeite e uma pitada de sal e reserve. Adicione a manteiga em uma frigideira e leve-a ao fogo, quando começar a derreter, coloque os ovos.

Em seguida, adicione o tomate e tempere com sal e orégano. Mexa sem parar a fim de que não grude na frigideira. Quando estiver pronta, é só colocar a mistura de abacate em cima dos pães e completar com os ovos mexidos.

Para comer no almoço ou no jantar

Para outros momentos do seu dia, também é possível encontrar pratos fitness com ovo que você pode preparar na sua casa sem ter muito trabalho. Confira nossas dicas.

Frittata de espinafre

• 30 g de espinafre picado;
• 3 ovos;
• 1/4 de xícara de chá de cebola picada,
• Orégano, pimenta-do-reino, chimichurri e sal a gosto.

Modo de preparo

Para esse almoço fit com ovo, comece refogando o espinafre e a cebola com azeite e uma pitada de sal. Bata os ovos e coloque-os em um refratário. Adicione a cebola e o espinafre refogado e use os temperos a gosto. Misture bem e, em seguida, leve ao forno pré-aquecido a 180°C, asse de 15 a 20 minutos.

Panqueca de espinafre

• 2 colheres de sopa de tapioca;
• 1 ovo;
• 2 colheres de sopa de espinafre em pó;
• 1 colher de sopa de sementes de chia;
• 1 colher de sobremesa de requeijão de búfala,
• 2 colheres de sopa de frango desfiado cozido.

Modo de preparo

Com um fouet, bata a tapioca, o ovo, o espinafre e a chia. Em uma frigideira untada com azeite, adicione a mistura no fogo médio e deixe dourar dos dois lados. Quando estiver pronta, é só colocá-la em um prato e adicionar o recheio com frango e requeijão e se deliciar com mais uma das suas novas receitas fitness.

Veja quais bebidas podem te acompanhar

Para ter uma alimentação saudável bem completa, você também pode apostar em bebidas com muitos nutrientes, que vão te ajudar a ter um cardápio variado e saboroso. Experimente sucos 100% naturais como laranja, uva ou maçã, que são opções com vários benefícios para seu organismo.

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